Tips Menjaga Pola Tidur Sehat di Bulan Ramadhan

RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah, tetapi juga membawa tantangan dalam hal pola tidur.

Perubahan jam makan dan ibadah bisa mempengaruhi kualitas tidur, membuat banyak orang merasa lelah dan kurang bertenaga.

Menjaga pola tidur yang sehat di bulan Ramadhan sangat penting agar tubuh tetap bugar dan bisa menjalani ibadah dengan lancar.

1. Tidur Siang (Qailulah)
Salah satu cara untuk menjaga energi tubuh selama Ramadhan adalah dengan tidur siang atau yang dikenal dengan qailulah. Tidur siang singkat, sekitar 20-30 menit setelah waktu Dzuhur, sangat efektif untuk mengisi ulang energi tubuh dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.

2. Pembagian Waktu Tidur
Untuk menjaga tubuh tetap segar, sebaiknya waktu tidur dibagi menjadi dua sesi. Tidur malam sekitar 4-5 jam setelah Tarawih, kemudian tidur siang atau setelah sahur. Pembagian waktu tidur ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan jadwal puasa yang berubah selama bulan Ramadhan.

3. Menghindari Aktivitas Berat Menjelang Tidur
Aktivitas fisik yang berat atau penggunaan gadget menjelang tidur bisa membuat kita terjaga lebih lama. Sebaiknya hindari kegiatan yang menguras tenaga, seperti olahraga berat atau menonton televisi, dan gantikan dengan aktivitas ringan yang menenangkan, seperti membaca atau berzikir.

4. Mengatur Pola Makan Sehat
Makanan yang kita konsumsi berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari makan terlalu banyak atau mengonsumsi makanan berat dan berlemak menjelang waktu tidur. Makan sahur dengan menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama tanpa mengganggu tidur.

5. Menjaga Kualitas Tidur Malam
Tidur malam yang cukup sangat penting agar tubuh bisa pulih dan siap menjalani puasa keesokan harinya. Pastikan kamar tidur dalam kondisi yang nyaman, dengan pencahayaan yang redup dan suhu yang sesuai. Hindari penggunaan ponsel atau gadget sebelum tidur karena cahaya dari layar bisa mengganggu kualitas tidur.

6. Konsistensi Jadwal Tidur
Tetap konsisten dalam menjaga waktu tidur adalah hal yang penting. Meskipun ada ibadah Tarawih, usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Konsistensi waktu tidur akan membantu tubuh beradaptasi dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Dengan menjaga pola tidur yang sehat dan teratur selama bulan Ramadhan, tubuh tetap bugar dan siap menjalani ibadah dengan maksimal.

Tidur yang cukup dan berkualitas, ditambah dengan pola makan yang sehat, akan membantu tubuh menjaga stamina agar dapat beraktivitas dan beribadah dengan lancar sepanjang bulan suci ini.