RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Umat muslim di Indonesia saat ini tengah menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadhan 1446 Hijriah yang jatuh pada 1 Maret 2025 lalu.

Puasa tentnunya membawa tantangan tersendiri, terutama bagi tubuh yang tetap membutuhkan cairan untuk menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari.

Tahukah Anda, tubuh manusia terdiri dari 80% air, sehingga penting untuk menjaga asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa, meskipun tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, tentu memerlukan strategi yang tepat.

Lalu, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa tanpa mengganggu jadwal makan? Tidak perlu khawatir, karena ada cara mudah yang bisa diterapkan, yakni dengan mengikuti pola minum 2-4-2, yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Pola 2-4-2: Cara Cerdas Penuhi Kebutuhan Cairan saat Puasa

Melansir dari situs, Halodoc.com, untuk dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda bisa mulai dengan membagi waktu minum air dalam tiga waktu utama: berbuka, makan malam, dan sahur.

  1. 2 Gelas Air Putih saat Berbuka Puasa
    Saat berbuka puasa, disarankan untuk memulai dengan dua gelas air putih. Ini penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian. Pastikan Anda meminum air putih secara berkala, dan jangan langsung melahap makanan berat. Minum air putih sebelum makanan bisa membantu proses pencernaan lebih lancar.

  2. 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
    Saat makan malam, penting untuk mengonsumsi cairan secara berkala. Cobalah meminum empat gelas air putih dengan pembagian yang tepat. Satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur. Pola ini tidak hanya membantu tubuh terhidrasi, tetapi juga mendukung pencernaan yang sehat.

  3. 2 Gelas Air Putih saat Sahur
    Saat sahur, pastikan untuk meminum dua gelas air putih. Anda bisa membaginya dengan satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah sahur. Mengingat pentingnya sahur untuk memberi energi tubuh sepanjang hari, jangan lewatkan waktu ini untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.

Selain Air Putih, Apa Minuman yang Baik Selama Puasa?

Meskipun air putih adalah pilihan terbaik, beberapa minuman lain juga bisa membantu menjaga kadar cairan tubuh. Air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah bisa menjadi pilihan tambahan yang menyegarkan. Minuman manis memang bisa mengembalikan energi, namun pastikan untuk tidak berlebihan. Terlalu banyak konsumsi minuman manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak baik untuk tubuh.

Tetap ingat, yang terpenting adalah untuk menghindari pemanis buatan dan mengontrol jumlah makanan serta minuman manis agar tetap dalam batas wajar.

Kunci Sukses Puasa Sehat: Cukupi Cairan dan Pilih Makanan Sehat

Selain menjaga asupan cairan, memilih makanan yang sehat juga merupakan faktor penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga saat puasa. Dengan pola makan yang tepat dan hidrasi yang terjaga, puasa Anda akan lebih lancar dan tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah.

Jadi, mulai terapkan pola 2-4-2 dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, agar puasa Anda penuh berkah dan tubuh tetap sehat!

YouTube player

Tim Redaksi

Rakyat News
IKUTI BERITA LAINNYA DIGOOGLE NEWS

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses

Terkait

RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) Wilayah IV Makassar mengeluarkan prakiraan cuaca untuk wilayah
RAKYAT NEWS – Teknologi yang berkembang dengan cepat, telah menciptakan banyak inovasi yang dapat membantu pekerjaan manusia lebih mudah.
RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Konsolidasi Nasional Mahasiswa di Pusat Kegiatan Mahasiswa Universitas Indonesia, didatangi oleh Komandan Komando
RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Tian Bahtiar diberhentikan sebagai Direktur Pemberitaan Jak TV setelah Kejaksaan Agung menjeratnya dengan dugaan
RAKYAT NEWS, –  Impian punya rumah yang nyaman, fungsional, dan sesuai dengan selera adalah impian banyak orang. Rumah bukan hanya sekadar
RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Dengan bantuan seorang ahli bahasa isyarat, seorang siswi penyandang disabilitas berdiri di hadapan majelis hakim,
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) Makassar merilis prakiraan cuaca untuk wilayah Sulawesi Selatan dan
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Tahun ini, Kala Teater bakal kembali melakukan produksi proyek Kota dalam Teater atau City in Theatre

Terkini

RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) Wilayah IV Makassar mengeluarkan prakiraan cuaca untuk wilayah
RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Wakil Menteri Desa, Pembangunan Daerah Tertinggal, dan Transmigrasi (Wamendes PDTT), Ahmad Riza Patria menerima audiensi
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Wali Kota Makassar, Munafri Arifuddin melepas secara resmi sebanyak 1.165 calon jamaah haji asal Kota Makassar dalam
RAKYAT NEWS – Teknologi yang berkembang dengan cepat, telah menciptakan banyak inovasi yang dapat membantu pekerjaan manusia lebih mudah.
RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Wakil Menteri Transmigrasi, Viva Yoga Mauladi menyampaikan bahwa program transmigrasi telah terbukti mampu meningkatkan
Washington D.C.,- RAKYAT NEWS – Indonesian Finance Minister Sri Mulyani Indrawati met with Freeport-McMoRan executives in the United States to
JAKARTA, RAKYAT NEWS – The Indonesian government has announced its openness to allowing foreign countries to utilize Biak Island in Papua as a
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – PT Gowa Makassar Tourism Development Tbk (GMTD), pengembang kawasan terpadu Tanjung Bunga Makassar, menegaskan
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Fazzio Modifest 2025, Yamaha melalui PT Suracojaya Abadimotor (SJAM) bakal kembali menggelar kompetisi lifestyle
RAKYAT.NEWS, BARRU – Forum Rembuk Tani Andalan Hati sukses digelar penuh semangat persatuan di Desa Jangan-Jangan, Kecamatan Pujananting,