RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Umat muslim di Indonesia saat ini tengah menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadhan 1446 Hijriah yang jatuh pada 1 Maret 2025 lalu.

Puasa tentnunya membawa tantangan tersendiri, terutama bagi tubuh yang tetap membutuhkan cairan untuk menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari.

Tahukah Anda, tubuh manusia terdiri dari 80% air, sehingga penting untuk menjaga asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa, meskipun tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, tentu memerlukan strategi yang tepat.

Lalu, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa tanpa mengganggu jadwal makan? Tidak perlu khawatir, karena ada cara mudah yang bisa diterapkan, yakni dengan mengikuti pola minum 2-4-2, yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Pola 2-4-2: Cara Cerdas Penuhi Kebutuhan Cairan saat Puasa

Melansir dari situs, Halodoc.com, untuk dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda bisa mulai dengan membagi waktu minum air dalam tiga waktu utama: berbuka, makan malam, dan sahur.

  1. 2 Gelas Air Putih saat Berbuka Puasa
    Saat berbuka puasa, disarankan untuk memulai dengan dua gelas air putih. Ini penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian. Pastikan Anda meminum air putih secara berkala, dan jangan langsung melahap makanan berat. Minum air putih sebelum makanan bisa membantu proses pencernaan lebih lancar.

  2. 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
    Saat makan malam, penting untuk mengonsumsi cairan secara berkala. Cobalah meminum empat gelas air putih dengan pembagian yang tepat. Satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur. Pola ini tidak hanya membantu tubuh terhidrasi, tetapi juga mendukung pencernaan yang sehat.

  3. 2 Gelas Air Putih saat Sahur
    Saat sahur, pastikan untuk meminum dua gelas air putih. Anda bisa membaginya dengan satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah sahur. Mengingat pentingnya sahur untuk memberi energi tubuh sepanjang hari, jangan lewatkan waktu ini untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.

Selain Air Putih, Apa Minuman yang Baik Selama Puasa?

Meskipun air putih adalah pilihan terbaik, beberapa minuman lain juga bisa membantu menjaga kadar cairan tubuh. Air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah bisa menjadi pilihan tambahan yang menyegarkan. Minuman manis memang bisa mengembalikan energi, namun pastikan untuk tidak berlebihan. Terlalu banyak konsumsi minuman manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak baik untuk tubuh.

Tetap ingat, yang terpenting adalah untuk menghindari pemanis buatan dan mengontrol jumlah makanan serta minuman manis agar tetap dalam batas wajar.

Kunci Sukses Puasa Sehat: Cukupi Cairan dan Pilih Makanan Sehat

Selain menjaga asupan cairan, memilih makanan yang sehat juga merupakan faktor penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga saat puasa. Dengan pola makan yang tepat dan hidrasi yang terjaga, puasa Anda akan lebih lancar dan tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah.

Jadi, mulai terapkan pola 2-4-2 dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, agar puasa Anda penuh berkah dan tubuh tetap sehat!

YouTube player

Tim Redaksi

Rakyat News
IKUTI BERITA LAINNYA DIGOOGLE NEWS

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses

Terkait

RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Dunia perfilman Indonesia berduka atas kepergian aktor senior Ray Sahetapy yang meninggal dunia di usia 68 tahun, Selasa
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) Makassar merilis prakiraan cuaca untuk wilayah Sulawesi Selatan
RAKYAT NEWS, JAKARTA  – Insiden bentrok antara anggota Bantara dan Forum Betawi Rempug (FBR) di kawasan Pegangsaan Dua, Kelapa Gading, Jakarta
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Pelabuhan Makassar kembali menjadi pusat aktivitas laut yang sibuk dengan kedatangan dan keberangkatan sejumlah kapal
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – BMKG Makassar merilis prakiraan cuaca untuk wilayah Sulawesi Selatan dan sekitarnya hari ini, 01 April 2025. Menurut
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Kementerian Luar Negeri Republik Indonesia (Kemlu RI) berkoordinasi dengan KBRI Yangon terus memantau dampak gempa
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Komisi Perlindungan Anak Indonesia (KPAI) memberikan respons positif terhadap Peraturan Pemerintah tentang Tata Kelola
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Pengurus Besar Nahdlatul Ulama (PBNU) mengekspresikan kekecewaan atas penemuan keset kaki yang dijual di Kabupaten

Terkini

RAKYAT.NEWS, PAREPARE – PSM Makassar berhasil meraih kemenangan tipis 1-0 atas wakil Vietnam, Cong An Ha Noi FC (CAHN), dalam laga leg pertama
RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Palang Merah Indonesia mengirimkan sejumlah barang bantuan untuk terdampak gempa di Myanmar yang terjadi pada Jumat
RAKYAT NEWS, PAREPARE – Kiper PSM Makassar, Reza Arya Pratama menyatakan bahwa sebagai kiper, ia memiliki tanggung jawab besar untuk membantu
RAKYAT NEWS, PARAPARE – Empat penyerang tajam akan bersaing dalam pertandingan leg pertama semifinal ASEAN Club Championship antara PSM
RAKYAT NEWS, PAREPARE – Bintang Cong An Ha Noi, Nguyen Quang Hai, menyatakan bahwa timnya sudah memahami kekuatan PSM Makassar menjelang laga
RAKYAT NEWS, PAREPARE – Kepolisian meningkatkan pengamanan untuk laga semifinal ASEAN Club Championship 2024/2025 antara PSM Makassar melawan
RAKYAT NEWS, PAREPARE – Laga seru akan tersaji di Stadion BJ Habibie, Parepare, Sulawesi Selatan, saat PSM Makassar menjamu Cong An Hanoi
RAKYAT.NEWS, BONE – Gubernur Sulawesi Selatan, Andi Sudirman Sulaiman, menegaskan bahwa infrastruktur merupakan elemen kunci dalam mendongkrak
RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Dunia perfilman Indonesia berduka atas kepergian aktor senior Ray Sahetapy yang meninggal dunia di usia 68 tahun, Selasa
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Mantan pemain PSM Makassar asal Belanda, Anco Jansen, baru-baru ini membuat pernyataan yang menghina Indonesia. Ia