RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Umat muslim di Indonesia saat ini tengah menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadhan 1446 Hijriah yang jatuh pada 1 Maret 2025 lalu.

Puasa tentnunya membawa tantangan tersendiri, terutama bagi tubuh yang tetap membutuhkan cairan untuk menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari.

Tahukah Anda, tubuh manusia terdiri dari 80% air, sehingga penting untuk menjaga asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa, meskipun tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, tentu memerlukan strategi yang tepat.

Lalu, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa tanpa mengganggu jadwal makan? Tidak perlu khawatir, karena ada cara mudah yang bisa diterapkan, yakni dengan mengikuti pola minum 2-4-2, yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Pola 2-4-2: Cara Cerdas Penuhi Kebutuhan Cairan saat Puasa

Melansir dari situs, Halodoc.com, untuk dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda bisa mulai dengan membagi waktu minum air dalam tiga waktu utama: berbuka, makan malam, dan sahur.

  1. 2 Gelas Air Putih saat Berbuka Puasa
    Saat berbuka puasa, disarankan untuk memulai dengan dua gelas air putih. Ini penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian. Pastikan Anda meminum air putih secara berkala, dan jangan langsung melahap makanan berat. Minum air putih sebelum makanan bisa membantu proses pencernaan lebih lancar.

  2. 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
    Saat makan malam, penting untuk mengonsumsi cairan secara berkala. Cobalah meminum empat gelas air putih dengan pembagian yang tepat. Satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur. Pola ini tidak hanya membantu tubuh terhidrasi, tetapi juga mendukung pencernaan yang sehat.

  3. 2 Gelas Air Putih saat Sahur
    Saat sahur, pastikan untuk meminum dua gelas air putih. Anda bisa membaginya dengan satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah sahur. Mengingat pentingnya sahur untuk memberi energi tubuh sepanjang hari, jangan lewatkan waktu ini untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.

Selain Air Putih, Apa Minuman yang Baik Selama Puasa?

Meskipun air putih adalah pilihan terbaik, beberapa minuman lain juga bisa membantu menjaga kadar cairan tubuh. Air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah bisa menjadi pilihan tambahan yang menyegarkan. Minuman manis memang bisa mengembalikan energi, namun pastikan untuk tidak berlebihan. Terlalu banyak konsumsi minuman manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak baik untuk tubuh.

Tetap ingat, yang terpenting adalah untuk menghindari pemanis buatan dan mengontrol jumlah makanan serta minuman manis agar tetap dalam batas wajar.

Kunci Sukses Puasa Sehat: Cukupi Cairan dan Pilih Makanan Sehat

Selain menjaga asupan cairan, memilih makanan yang sehat juga merupakan faktor penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga saat puasa. Dengan pola makan yang tepat dan hidrasi yang terjaga, puasa Anda akan lebih lancar dan tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah.

Jadi, mulai terapkan pola 2-4-2 dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, agar puasa Anda penuh berkah dan tubuh tetap sehat!

YouTube player

Tim Redaksi

Rakyat News
IKUTI BERITA LAINNYA DIGOOGLE NEWS

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses

Terkait

RAKYAT NEWS, JAKARTA – Mahkamah Konstitusi (MK) memutuskan bahwa mulai 2029, keserentakan penyelenggaraan pemilihan umum yang konstitusional
RAKYAT NEWS, JAKARTA – KPK memberikan informasi terbaru mengenai pelaporan Laporan Harta Kekayaan Penyelenggara Negara (LHKPN) dari Staf Khusus
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Ustaz Khalid Basalamah memberikan klarifikasi usai menjalani pemanggilan oleh Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) terkait
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Menteri Perhubungan (Menhub) Dudy Purwagandhi telah menginstruksikan jajarannya untuk bekerja sama dengan pihak terkait
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Presiden Republik Indonesia Prabowo Subianto dijadwalkan bertemu dengan Perdana Menteri Malaysia Anwar Ibrahim di Istana
RAKYAT NEWS, JAAKRTA – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memperkirakan cuaca di Indonesia selama libur panjang akhir pekan
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Presiden ke-7 Republik Indonesia, Joko Widodo, memberikan tanggapan setelah kepastian bahwa dirinya tidak akan mendaftar
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Ketua Komisi II DPR, Rifqinizami Karsayuda, menyatakan bahwa DPR membuka kemungkinan memperpanjang masa jabatan anggota

Terkini

RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – PT Pelabuhan Indonesia (Persero) atau Pelindo Regional 4 menerima kunjungan lapangan sebanyak 50 mahasiswa Teknik
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Mahkamah Konstitusi (MK) memutuskan bahwa mulai 2029, keserentakan penyelenggaraan pemilihan umum yang konstitusional
RAKYAT NEWS, BEKASI – Dalam rangka menyambut Tahun Baru Islam 1 Muharam 1447 Hijriah, Pemerintah Kota Bekasi menggelar Pawai Muharam yang diikuti
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Jelang One Day Trail Adventure Bumi Lamaranginang Part 6, Panitia Matangkan Persiapan di Aula Camat Masamba Panitia
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Gubernur Sulawesi Selatan, Andi Sudirman Sulaiman didampingi Ketua Komisi E DPRD Sulsel, Andi Tenri serta Kepala Kantor
RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Mengiringi masa libur sekolah dan momentum menyambut Tahun Baru Islam 1447 Hijriah, PT Kereta Api Indonesia (Persero)
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Dalam rangka mendukung transparansi dan efisiensi proses pembayaran kepada mitra kerja, PT Pelabuhan Indonesia
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Lionel Messi kembali jadi pemain dengan bayaran tertinggi di Liga Sepak Bola Amerika Serikat (MLS) untuk tahun ketiga
RAKYAT NEWS, JAKARTA – KPK memberikan informasi terbaru mengenai pelaporan Laporan Harta Kekayaan Penyelenggara Negara (LHKPN) dari Staf Khusus
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Perang yang berlangsung selama 12 hari antara Iran dan Israel telah menimbulkan korban jiwa yang cukup besar. Hingga