RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Umat muslim di Indonesia saat ini tengah menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadhan 1446 Hijriah yang jatuh pada 1 Maret 2025 lalu.

Puasa tentnunya membawa tantangan tersendiri, terutama bagi tubuh yang tetap membutuhkan cairan untuk menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari.

Tahukah Anda, tubuh manusia terdiri dari 80% air, sehingga penting untuk menjaga asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa, meskipun tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, tentu memerlukan strategi yang tepat.

Lalu, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa tanpa mengganggu jadwal makan? Tidak perlu khawatir, karena ada cara mudah yang bisa diterapkan, yakni dengan mengikuti pola minum 2-4-2, yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Pola 2-4-2: Cara Cerdas Penuhi Kebutuhan Cairan saat Puasa

Melansir dari situs, Halodoc.com, untuk dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda bisa mulai dengan membagi waktu minum air dalam tiga waktu utama: berbuka, makan malam, dan sahur.

  1. 2 Gelas Air Putih saat Berbuka Puasa
    Saat berbuka puasa, disarankan untuk memulai dengan dua gelas air putih. Ini penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian. Pastikan Anda meminum air putih secara berkala, dan jangan langsung melahap makanan berat. Minum air putih sebelum makanan bisa membantu proses pencernaan lebih lancar.

  2. 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
    Saat makan malam, penting untuk mengonsumsi cairan secara berkala. Cobalah meminum empat gelas air putih dengan pembagian yang tepat. Satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur. Pola ini tidak hanya membantu tubuh terhidrasi, tetapi juga mendukung pencernaan yang sehat.

  3. 2 Gelas Air Putih saat Sahur
    Saat sahur, pastikan untuk meminum dua gelas air putih. Anda bisa membaginya dengan satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah sahur. Mengingat pentingnya sahur untuk memberi energi tubuh sepanjang hari, jangan lewatkan waktu ini untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.

Selain Air Putih, Apa Minuman yang Baik Selama Puasa?

Meskipun air putih adalah pilihan terbaik, beberapa minuman lain juga bisa membantu menjaga kadar cairan tubuh. Air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah bisa menjadi pilihan tambahan yang menyegarkan. Minuman manis memang bisa mengembalikan energi, namun pastikan untuk tidak berlebihan. Terlalu banyak konsumsi minuman manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak baik untuk tubuh.

Tetap ingat, yang terpenting adalah untuk menghindari pemanis buatan dan mengontrol jumlah makanan serta minuman manis agar tetap dalam batas wajar.

Kunci Sukses Puasa Sehat: Cukupi Cairan dan Pilih Makanan Sehat

Selain menjaga asupan cairan, memilih makanan yang sehat juga merupakan faktor penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga saat puasa. Dengan pola makan yang tepat dan hidrasi yang terjaga, puasa Anda akan lebih lancar dan tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah.

Jadi, mulai terapkan pola 2-4-2 dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, agar puasa Anda penuh berkah dan tubuh tetap sehat!

YouTube player

Tim Redaksi

Rakyat News
IKUTI BERITA LAINNYA DIGOOGLE NEWS

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses

Terkait

RAKYAT NEWS, JAKARTA – Sekjen Himpunan Kerukunan Tani Indonesia (HKTI) Abdul Kadir Karding menyambut baik penurunan harga eceran tertinggi
RAKYAT NEWS, JAKARTA — Menteri Kebudayaan Fadli Zon, memperkuat sinergi antara pemajuan kebudayaan dengan mengundang Menteri Dalam Negeri Tito
RAKYAT NEWS, MAKASSAR – Pada momentum peringatan Hari Listrik Nasional (HLN) ke-80, PT PLN (Persero) kembali menyalakan harapan bagi lebih dari
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Ketua Asosiasi Pemerintah Desa Seluruh Indonesia (Apdesi) Sulawesi Selatan, Andi Sri Rahayu Usmi, menegaskan bahwa
RAKYAT NEWS, MAKASSAR — Rencana pembangunan Pembangkit Listrik Tenaga Sampah (PLTSa) di Kelurahan Bira, Kecamatan Tamalanrea, terancam dikaji ulang
RAKYAT NEWS, BALI – Universitas Udayana (Unud) di Bali menyatakan bahwa mahasiswa yang terbukti melakukan tindakan perundungan atau bullying
RAKYAT NEWS, JAKARTA — Ketua Umum Persatuan Sarjana Kesehatan Masyarakat (Persakmi) Prof. Dr. Aminuddin Syam, M.Kes., M.Med.Ed, menilai capaian
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Ketua DPD Asosiasi Pemerintah Desa Indonesia (APDESI) Sulawesi Selatan, Andi Sri Rahayu Usmi, menilai Program Makan

Terkini

RAKYAT.NEWS, GOWA – Puluhan siswa kelas III SD Islam Athirah Bukit Baruga menjalani pengalaman belajar berbeda melalui kegiatan field trip
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – LippoLand melalui PT Gowa Makassar Tourism Development Tbk. (GMTD) kembali menegaskan komitmennya terhadap prinsip
RAKYAT.NEWS, GOWA – Astra Motor Sulawesi Selatan (Asmo Sulsel) terus berkomitmen dalam menekan angka kecelakaan di kalangan pelajar melalui
RAKYAT.NEWS, Kabupaten Bekasi – Layanan pendaftaran tanah seringkali dianggap susah dan mahal pengurusannya. Tak ayal banyak masyarakat yang
RAKYAT NEWS, JENEPONTO — Lomba Kreativitas Pemuda (Krevda) yang digelar Dinas Pemuda dan Olahraga Kabupaten Jeneponto berlangsung meriah di Aula
RAKYAT NEWS, JENEPONTO — Wakil Bupati Jeneponto, Islam Iskandar, S.H., M.H., menerima audiensi dari Komisi Penanggulangan AIDS (KPA) Provinsi
RAKYAT NEWS, JENEPONTO – Dalam upaya memastikan akurasi data pemilih menjelang pemilu mendatang, Badan Pengawas Pemilu (Bawaslu) Kabupaten
1745560623Presiden Soeharto 750x375(1)

Honoring Soeharto Would Betray Reform, Amnesty Warns

Rakyat News English
JAKARTA, RAKYAT NEWS – Amnesty International Indonesia has issued a strong condemnation of the recent nomination of Indonesia’s second
RAKYAT NEWS, JAKARTA –  Duta Petani Milenial Ichi Indrawan mengapresiasi langkah konkret Presiden Prabowo Subianto bersama Menteri Pertanian
RAKYAT NEWS, SERANG – Menteri Desa dan Pembangunan Daerah Tertinggal (Mendes PDT) Yandri Susanto hadiri peringatan Hari Santri 2025 yang