RAKYAT.NEWS, JAKARTA – Umat muslim di Indonesia saat ini tengah menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadhan 1446 Hijriah yang jatuh pada 1 Maret 2025 lalu.

Puasa tentnunya membawa tantangan tersendiri, terutama bagi tubuh yang tetap membutuhkan cairan untuk menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari.

Tahukah Anda, tubuh manusia terdiri dari 80% air, sehingga penting untuk menjaga asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa, meskipun tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, tentu memerlukan strategi yang tepat.

Lalu, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa tanpa mengganggu jadwal makan? Tidak perlu khawatir, karena ada cara mudah yang bisa diterapkan, yakni dengan mengikuti pola minum 2-4-2, yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Pola 2-4-2: Cara Cerdas Penuhi Kebutuhan Cairan saat Puasa

Melansir dari situs, Halodoc.com, untuk dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda bisa mulai dengan membagi waktu minum air dalam tiga waktu utama: berbuka, makan malam, dan sahur.

  1. 2 Gelas Air Putih saat Berbuka Puasa
    Saat berbuka puasa, disarankan untuk memulai dengan dua gelas air putih. Ini penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian. Pastikan Anda meminum air putih secara berkala, dan jangan langsung melahap makanan berat. Minum air putih sebelum makanan bisa membantu proses pencernaan lebih lancar.

  2. 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
    Saat makan malam, penting untuk mengonsumsi cairan secara berkala. Cobalah meminum empat gelas air putih dengan pembagian yang tepat. Satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur. Pola ini tidak hanya membantu tubuh terhidrasi, tetapi juga mendukung pencernaan yang sehat.

  3. 2 Gelas Air Putih saat Sahur
    Saat sahur, pastikan untuk meminum dua gelas air putih. Anda bisa membaginya dengan satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah sahur. Mengingat pentingnya sahur untuk memberi energi tubuh sepanjang hari, jangan lewatkan waktu ini untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.

Selain Air Putih, Apa Minuman yang Baik Selama Puasa?

Meskipun air putih adalah pilihan terbaik, beberapa minuman lain juga bisa membantu menjaga kadar cairan tubuh. Air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah bisa menjadi pilihan tambahan yang menyegarkan. Minuman manis memang bisa mengembalikan energi, namun pastikan untuk tidak berlebihan. Terlalu banyak konsumsi minuman manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak baik untuk tubuh.

Tetap ingat, yang terpenting adalah untuk menghindari pemanis buatan dan mengontrol jumlah makanan serta minuman manis agar tetap dalam batas wajar.

Kunci Sukses Puasa Sehat: Cukupi Cairan dan Pilih Makanan Sehat

Selain menjaga asupan cairan, memilih makanan yang sehat juga merupakan faktor penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga saat puasa. Dengan pola makan yang tepat dan hidrasi yang terjaga, puasa Anda akan lebih lancar dan tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah.

Jadi, mulai terapkan pola 2-4-2 dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, agar puasa Anda penuh berkah dan tubuh tetap sehat!

YouTube player

Tim Redaksi

Rakyat News
IKUTI BERITA LAINNYA DIGOOGLE NEWS

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses

Terkait

RAKYAT NEWS, JAKARTA – Kamar Dagang dan Industri (Kadin) Indonesia bersama PT Ruby Group menggelar kegiatan berbagi kebahagiaan bersama anak-anak
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Wakil Ketua Dewan Perwakilan Daerah Republik Indonesia (DPD RI), Tamsil Linrung, mengungkapkan epos historis Palestina
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Pemasangan stairlift di Candi Borobudur menuai polemik di tengah masyarakat. Namun, Menteri Kebudayaan Fadli Zon
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Presiden Joko Widodo memberi tanggapan soal usulan pemakzulan terhadap Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka. Menurut
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Menteri Koperasi, Budi Arie Setiadi disebut banyak menuai keberhasilan selama memimpin lembaganya. Hal ini disebut layak
RAKYAT NEWS, MAKASSAR – Organisasi Society of Indonesian Environmental Journalists (SIEJ) atau organisasi Jurnalis Lingkungan Indonesia
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Menteri Pendidikan Dasar dan Menengah (Mendikdasmen) Abdul Mu’ti menyatakan bahwa pihaknya akan segera
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menanggapi kabar reshuffle kabinet yang sedang beredar. Budi Gunadi merespons

Terkini

RAKYAT NEWS, JAKARTA – Kamar Dagang dan Industri (Kadin) Indonesia bersama PT Ruby Group menggelar kegiatan berbagi kebahagiaan bersama anak-anak
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Dalam rangka menyambut Hari Raya Idul Adha 1446 Hijriah, Astra Motor Sulawesi Selatan (Asmo Sulsel), selaku main dealer
RAKYAT.NEWS, BULUKUMBA – Pemerintah Kabupaten Bulukumba menunjukkan komitmennya dalam mendukung pelaksanaan ibadah kurban dengan menerima
RAKYAT.NEWS, BEKASI – Koordinator Nasional Jaringan Pemantau Pendidikan Indonesia (JPPI), Ubaid Matraji, mengkritisi aturan baru dalam Sistem
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Bosowa Peduli menggelar Festival Sinergi Kurban 2025 dengan mengusung tema “Kuatkan Kebaikan”, yang berlangsung di
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Astra Motor Sulawesi Selatan (Asmo Sulsel) secara resmi memulai pelaksanaan Journalist Competition 2025, sebuah ajang
Direktur Sekolah Islam Athirah, Syamril.

Hikmah Idul Qurban

OPINI
Penulisl: Syamril Pada hari yang istimewa ini mari renungi hikmah dan makna Idul Adha atau Idul Qurban agar memberi bekas kepada jiwa melalui
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Universitas Islam Makassar (UIM) Al-Gazali kembali menegaskan posisinya sebagai perguruan tinggi berkualitas dengan
RAKYAT.NEWS, MAKASSAR – Dalam rangka menyemarakkan Hari Raya Iduladha 1446 Hijriah/2025 Masehi, PT Pelabuhan Indonesia (Persero) atau Pelindo
RAKYAT NEWS, JAKARTA – Dalam Asta Cita ada butir yang menyatakan mendorong kemandirian bangsa melalui swasembada pangan. Dari amanat ini