JAKARTA – Di tengah merebaknya virus corona jenis baru seperti sekarang ini, menjaga daya tahan tubuh menjadi kunci penting agar tidak mudah tertular.

Selain olahraga teratur, konsumsi makanan juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita.

Para ahli mengatakan, makanan tertentu sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Suplemen makanan harus mengandung nutrisi penting.

Baca Juga : Tiga Jenis Makanan Olahan Kalkun

Dilansir dari Veri Well Family, Lima jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah:

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan nutrisi penting yang berperan sebagai anti oksidan untuk membantu melawan radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan vitamin C yang cukup, kita bisa mengonsumsi makanan berikut ini:

Jeruk, Kiwi, Paprika, Brokoli, dan Stroberi.

2. Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E juga mengandung anti oksidan yang kuat. Studi menunjukkan, mengonsumsi vitamin E yang cukup penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama di kalangan orang tua.

Untuk mendapatkan vitamin E yang cukup, kita bisa mengonsumsi makanan berikut ini:

minyak biji gandum, kacang almond, biji bunga matahari, selai kacang, dan makotomane.

3. Seng

Seng merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk produksi sel-sel tubuh.

Menurut National Institutes of Health (NIH), rendahnya kadar seng dalam tubuh dapat merusak sistem kekebalan tubuh.

Untuk mencegah risiko tersebut, anda bisa mengonsumsi makanan berikut ini:

tiram, kacang panggang, kacang mente, kismis, dan buncis.

4. Karotenoid

Karotenoid adalah pigmen alami pada spesies tanaman tertentu. Nutrisi ini juga mengandung anti oksidan yang kuat untuk membantu melawan radikal bebas.